榜首餐：早餐 因为通过一晚上的耗费，没有食物的供给，身体急需弥补能量。特别是糖类物质，复合糖类能比较耐久的供给能量，是个不错的挑选，当然，还需求弥补蛋白质，能够吃个鸡蛋，来坚持血液中氨基酸的量，这一餐需求摄入大约50g的蛋白质。

  第二餐：上午的加餐 在吃早餐后的2-3个小时能再加一个小餐，只需确保体内有满足的氨基酸能在血液中继续活动，氨基酸来自于蛋白质，这一餐的蛋白质来历能够再一次进行挑选鸡胸肉，也能够弥补糖类，生果是个不错的挑选，生果也是维生素的杰出来历，

  第三餐：午饭 午饭首要的仍是蛋白质，还有糖类和蔬菜，富含蛋白质的食物有牛肉、鱼类、鸡肉，关于增肌有很好的协助，这些食物都能供给许多的热量，并且，鱼类有利于健康。

  第四餐：下午加餐 也是在午饭后的2-3个小时加一餐，相同是为了能够更好的确保体内血液有满足的氨基酸活动，摄入蛋白质食物，能够再一次进行挑选蛋白质饮料。

  第五餐：晚餐 这一餐是在练习后30分钟内喝些饮料，然后1个小时后再吃些米饭、马铃薯、及牛排等，弥补很多的蛋白质来增肌，当然还需求吃很多的蔬菜，弥补维生素。

  第六餐：宵夜 这一餐的首要摄入量仍是蛋白质，以确保在睡觉时能够给体内供给氨基酸，也能够再摄入少数的糖类物质。